Услуги и курсы Triatletka

Triatletka — это коучинг по триатлону для женщин: персональные планы с учетом цикла, беременности/послеродового периода и нагрузки материнства. Доступны онлайн-коучинг, разбор тренировок, курсы для беременных спортсменок и подбор экипировки. Прозрачный онбординг, понятные цены, работа в TrainingPeaks и Zwift, легальная оплата и договор.

Что входит в услуги Triatletka

Онлайн-коучинг по триатлону: индивидуальные планы на спринт, олимпийку, 70.3 и полный Ironman с учетом женской физиологии.
Разовый разбор тренировок: аудит недель/месяцев, корректировки нагрузки, рекомендации по восстановлению и питанию на дистанции.
Курсы для беременных спортсменок: безопасное движение по триместрам, подготовка к родам и плавный возврат.
Подбор экипировки: гидрокостюмы, велосипеды/positional fit-направление к проверенным специалистам, обувь, датчики мощности, пульсометры.
Тестирование и мониторинг: базовые функциональные тесты в полевых условиях, контроль HRV/сна/цикла и субъективных метрик.
Сопровождение стартов: стратегия гонки, питание и гидратация, разбор трассы, план A/B.

Пакеты и цены Triatletka

Пакет	Для кого	Что включено	Цена/мес
Lite	Самостоятельные с базовой поддержкой	План в TrainingPeaks на 4 недели, обновление 1 раз/мес 2 текстовых корректировки по итогу недели Контроль нагрузки по RPE/ЧСС	7 900 ₽
Standard	Регулярный прогресс и обратная связь	Индивидуальный план с еженедельной адаптацией Еженедельный разбор в чате + 1 созвон 30 мин/мес Ведение по циклу/стрессу/сну; базовые тесты Подготовка к старту: стратегия и питание	12 900 ₽
Pro	Старты 70.3/140.6, сложные графики, послеродовой путь	Динамическое планирование 2–3 раза/нед Разбор файлов (пауэр/темп/ЧСС), TSS/CTL/ATL 2 созвона по 45 мин/мес, неограниченный чат План питания/гидратации под ключ, сценарии гонки	19 900 ₽
Pregnancy & Return	Беременность и безопасное возвращение	Триместровые блоки: двигательная гигиена, дыхание Коммуникация с врачом (по инициативе клиентки) Постнатальный скрининг движений, возврат к бегу/вело	14 900 ₽

Разовый разбор тренировок (60–75 мин + отчет PDF): 5 900 ₽.
Подбор экипировки (консультация 45 мин + чек-лист): 3 500 ₽.
Групповые мини-курсы (тематика по расписанию): от 3 900 ₽.

Пробная неделя в Standard/Pro — 0 ₽ (без стартовых стратегий и планов питания).

Процесс онбординга Triatletka: как мы начинаем

Отклик на заявку: короткий бриф (цели, стаж, здоровье, доступность часов, техника, текущая экипировка).
Скрининг ограничений: красные флаги, согласование с врачом при беременности/послероде/травмах.
Настройка инструментов: TrainingPeaks, подключение устройств; при желании Zwift/Strava/HRV-приложения.
Стартовые тесты: плавание (CSS по 400/200 м или альтернативы), вело (FTP/CP короткие ступени), бег (порог по 20–30 мин или полевые интервалы).
Первый цикл планирования: 2–4 недели с учетом цикла, работы/семьи, сна и стресса.
Ритм коммуникаций: чат (24–48 ч ответ), созвоны по пакету, корректировки по факту жизни.

Инструменты Triatletka и как мы с ними работаем

TrainingPeaks в работе Triatletka

Планирование и анализ: TSS/IF/CTL/ATL, наглядные графики нагрузки и усталости.
Шаблоны женских недель с учетом фолликулярной/лютеиновой фаз (по желанию клиентки).
Импорт с Garmin, Polar, Coros, Wahoo; заметки по самочувствию и циклу.

Zwift, смарт-тренажеры и подход Triatletka

Интервалы по мощности, групповые заезды, структурированные воркауты под цель.
Безопасная альтернатива шоссе в межсезонье/беременности при согласовании с врачом.

Дополнительно от Triatletka

HRV/сон (напр., Oura/Whoop/HRV4Training) — контекст для коррекции нагрузки.
Ведение питания на гонку: углеводная загрузка, элекролиты, план на каждый час.

Разбор тренировок и подбор экипировки Triatletka

Разовый аудит Triatletka

Что смотрим: объем/интенсивность, баланс зон, прогресс, ошибки восстановления.
Что получаете: отчет с приоритетами на 4–6 недель и правками в ключевые сессии.

Подбор экипировки Triatletka

Плавание: гидрокостюм по плавучести/гибкости, очки по посадке и условиям.
Вело: рекомендации по раме/позиции, контакты bike fit-партнеров (по запросу).
Бег: кроссовки по технике и дистанции, тактика носков/пит-стопов на гонке.
Электроника: пульсометры, датчики мощности, мультиспорт-часы по бюджету.

Курсы для беременных спортсменок

Содержание: безопасность по триместрам, дыхательные и постуральные практики, тазовое дно и пресс, модификации плавания/вело/ходьбы.
Формат: онлайн-модули + живые сессии вопросов/ответов, чек-листы для общения с врачом.
Возврат после родов: скрининг, постепенное подключение бега, критерии готовности, укрепление глубокой стабилизации.
Условия: любые решения — при отсутствии медицинских противопоказаний и с разрешения врача.

Кейсы и типовые задачи Triatletka (без данных)

Задача: первая олимпийка у занятой мамы 2 детей. Подход: 6–7 ч/нед, приоритизация ключевых сессий, замены на Zwift, работа по RPE. Метрика успеха: финиш в целевом диапазоне времени без обострений.
Задача: послеродовой возврат к бегу и вело. Подход: силовая база, дыхание, быт-стресс контроль, градуированная ударная нагрузка. Метрика успеха: устойчивое выполнение плана без симптомов дисфункции.
Задача: 70.3 с акцентом на вело. Подход: блоковая работа по мощности, тесты каждые 6–8 недель, питание на вело. Метрика успеха: удержание целевой мощности и стабильный бег.

Условия, безопасность и ограничения Triatletka

Медицина: коучинг — не замена врачебной помощи. При беременности, травмах и хронических состояниях обязательна консультация врача.
Данные: мы работаем только с той информацией, которую вы предоставляете; точность рекомендаций зависит от полноты данных.
Коммуникация: ответы в рабочие часы, срок 24–48 ч; экстренные ситуации — к медслужбам.
Пауза/заморозка: до 30 дней в год по согласованию (Standard/Pro/Pregnancy & Return).
Отмена созвонов: не позднее 12 часов, иначе сессия считается проведенной.

Договор и оплата Triatletka

Договор: публичная оферта на сайте или индивидуальный договор по запросу.
Оплата: банки РФ, карты МИР/Visa/Mastercard (если доступны), СБП; ежемесячная подписка или предоплата за 3/6 мес со скидкой.
Возвраты: пропорционально неоказанной части услуг согласно оферте. Цифровые материалы, уже переданные, возврату не подлежат.
Конфиденциальность: персональные данные обрабатываются по политике конфиденциальности.
Чеки: направляем электронные чеки/акты выполненных работ.

Как выбрать пакет Triatletka

Новички и занятые: Lite/Standard для формирования привычек и безопасного роста объема.
Целевой старт 70.3/послеродовой путь или плотный график: Pro или Pregnancy & Return.
Нужна «второе мнение»: разовый разбор тренировок перед ключевым блоком.
Старт в ближайшие 2–4 недели: берите пакет с еженедельной адаптацией.

Готовы начать с Triatletka?

Заполните бриф на triatletka.ru/start.
Выберите пакет и удобную дату старта.
Подключите TrainingPeaks и устройства — мы подготовим ваш первый цикл.

Онлайн-коучинг триатлон у Triatletka помогает тренироваться системно и в балансе с жизнью: спорт, здоровье, семья — без противопоставлений.

Частые вопросы

Подходит ли онлайн-коучинг, если у меня только 5–6 часов в неделю?

Да. Мы расставим приоритеты, сократим «шумовые» сессии и сфокусируемся на ключевых воркаутах, восстановлении и технике.

Как учитывается менструальный цикл?

По желанию вы отмечаете фазы/самочувствие в TrainingPeaks; мы регулируем интенсивность и объем, избегаем резких нагрузок при низкой готовности.

Можно ли тренироваться во время беременности?

Только при отсутствии противопоказаний и с разрешения врача. Мы адаптируем нагрузки, исключаем рисковые активности и следим за самочувствием.

Нужен ли датчик мощности?

Не обязателен. Работаем по ЧСС и RPE; при наличии пауэрметра точнее дозируем велоинтервалы и стратегию гонки.

Что включает разбор тренировок?

Анализ объемов и зон, ошибок восстановления, рекомендации на 4–6 недель, правки ключевых сессий и ответы на вопросы в Zoom/Meet.

Как заморозить абонемент?

Сообщите минимум за 3 рабочих дня. Заморозка доступна до 30 дней в год на пакетах Standard/Pro/Pregnancy & Return.

Предусмотрены ли скидки?

Да, при оплате за 3/6 месяцев вперед, а также для повторных клиенток на послеродовой программе. Детали — в оферте.