Как начать триатлон женщине, если времени мало и нет «базы»?

Начните со спринта и плана 3–5 часов в неделю: 2 плавания по 30–40 мин, 1–2 вело (включая «кирпич» с бегом), 1 короткая силовая. Делайте упор на технику и восстановление, а не на километраж.

Женский триатлон и цикл: как подстраивать тренировки?

В фолликулярной фазе переносимость интенсивности выше — делайте интервалы и «кирпичи». В лютеиновой — снижайте пиковые усилия, добавляйте технику и силовую устойчивость, контролируйте гидратацию и сон.

После родов триатлон: когда можно вернуться к бегу?

Ориентируйтесь на допуск врача и функциональные тесты: ходьба 30 мин без боли, кашель/прыжок без утечки, стабильный кор. Обычно это не ранее 12 недель, особенно после кесарева.

Что из экипировки купить сразу, чтобы не переплачивать?

Очки и шапочку для бассейна, базовый три-сьют, шлем, свет, бутылку, ремонтный набор, адекватные кроссовки. Остальное (аэробары, карбон, премиум-гидрокостюм) — по мере роста задач.

Можно ли тренироваться во время беременности?

При отсутствии противопоказаний — да, в зонах низкой и умеренной интенсивности, с приоритетом техники и силы, контролем температуры и самочувствия. Любые сомнения — обсуждайте с врачом и снижайте нагрузку.

Triatletka — триатлон для женщин

Разделы

9 тем · выберите направление

Triatletka — триатлон для женщин

Разделы

Тренировки для женщин в триатлоне

Беременность и триатлон

Роды и возвращение в триатлон

Женский цикл и гормоны в триатлоне

Снаряжение и экипировка для триатлетки

Питание и восстановление

Старты и сообщество

Безопасность и здоровье триатлетки

Услуги и курсы Triatletka